Lär känna musklerna

En snabb genomgång av de stora muskelgrupperna. Övningarna under varje muskel finns i Gymspo.

Bröst

Stora bröstmuskeln för armarna framåt och inåt, som när du trycker något ifrån dig. Starkt bröst hjälper i allt från att resa dig från golvet till att bära.

Rygg

Ryggen består av många muskler. Breda ryggmuskeln (lats) drar armarna nedåt och bakåt, trapezius och rhomboiderna drar ihop skulderbladen och ryggresarna håller ryggen rak. En stark rygg ger bättre hållning.

Axlar

Deltamuskeln har tre delar: fram, sida och bak. Framsidan får mycket jobb av all press, så sidan och baksidan behöver ofta egna övningar. Under deltan sitter rotatorkuffen som håller axelleden stabil.

Biceps och triceps

Biceps böjer armbågen och vrider underarmen. Triceps sträcker armbågen och är ungefär två tredjedelar av överarmen. Vill du ha större armar lönar det sig alltså att träna triceps.

Mage och bål

Raka magmuskeln böjer bålen, de sneda magmusklerna vrider den och de djupa musklerna håller ihop allt som en korsett. En stark bål skyddar ryggen när du lyfter.

Rumpa

Stora sätesmuskeln är kroppens största muskel. Den sträcker höften, som när du reser dig upp, springer eller hoppar. Starka sätesmuskler avlastar ländryggen och knäna.

Framsida och baksida lår

Framsida lår (quadriceps) sträcker knät. Baksida lår (hamstrings) böjer knät och hjälper rumpan att sträcka höften. Många tränar framsidan mer än baksidan. Ha med båda för starka och tåliga knän.

Vader

Vaderna sträcker foten, som när du går på tå. De är vana vid att jobba hela dagen, så de svarar ofta bäst på många repetitioner och en paus i det nedersta läget.

Allmänna råd, inte medicinska. Har du en skada, en sjukdom eller är gravid: rådgör med vården innan du börjar.