En bra uppvärmning gör musklerna varmare och lederna smidigare, och du blir starkare i första övningen. Den behöver inte ta lång tid.
- Höj pulsen 5 minuter: cykel, roddmaskin, rask gång eller hopprep. Du ska bli varm, inte trött.
- Rör lederna du ska använda: armcirklar, höftrotationer, knäböj utan vikt, utfall.
- Gör 2–3 lättare set av första övningen innan de riktiga seten, till exempel halva vikten 8 gånger och sedan tre fjärdedelar 4 gånger.
Allmänna råd, inte medicinska. Har du en skada, en sjukdom eller är gravid: rådgör med vården innan du börjar.